摧毀你健康的,是人人信以為真的十大“好習慣”!
作者: 上傳時(shí)間:2019-03-27
許多人不知道植物油的熱量非常高,相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多,是鰻魚(yú)的4倍多。一次大量的劇烈運動(dòng),也不能替代其他幾天運動(dòng)所帶來(lái)的健身結果...要注意保健的十大誤區,你以為的好習慣可能并不健康。
保健的十大誤區
◎ 誤區一:蛋黃含有大量膽固醇 ,血脂高不能吃蛋黃
膽固醇是維持正常代謝必須的物質(zhì)。80%的膽固醇是內源性的,從食物中來(lái)的外源性的只占20%。食物中的脂肪決定了膽固醇的吸收量。在肉類(lèi)中脂肪含量最高的是豬肉,而魚(yú)、蝦等白肉中脂肪含量低。
雞蛋中含有大量卵磷脂,是維持記憶和思維的物質(zhì)。不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃,會(huì )失去很多必要的營(yíng)養素。建議正常人每天吃1個(gè)雞蛋,低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者,每?jì)商斐?個(gè)雞蛋比較合適。
◎ 誤區二:水果是零食 ,可吃可不吃
中國人特別是男性,經(jīng)常吃水果的比例偏低。他們認為,水果是零食,可吃可不吃。其實(shí)水果含人體必需而不能自合成的礦物質(zhì),具有強抗氧化作用、防止細胞衰老的維生素,及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的,可溶性纖維果膠等。
建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯”。將水果放在飯前,可以保證快速消化,有效幫助控制熱量、補充膳食纖維、礦物質(zhì)和微量元素。
◎ 誤區三:植物油吃多了對身體沒(méi)有影響
許多人不知道植物油的熱量是非常高的。相同重量的植物油所提供的熱量,要高出豬肉一倍多,是鰻魚(yú)的4倍多。
過(guò)多食用植物油也有很大危害。如每天多攝入5克油而不被消耗掉,10年后則多長(cháng)20斤。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦的居民平衡膳食寶塔中,油脂類(lèi)在最頂層,每天不應超過(guò)25克。
◎ 誤區四:每周一次大量劇烈運動(dòng)也對身體有益
一次大量的劇烈運動(dòng),不能替代其他幾天運動(dòng)所帶來(lái)的健身結果。
習慣靜坐生活的人,突然做出大力氣的體力活動(dòng)時(shí),發(fā)生急性心肌梗死的危險性最大。鍛煉必須堅持循序漸進(jìn),必須經(jīng)常堅持。
◎ 誤區五:胖人需要運動(dòng) ,不胖不瘦不用鍛煉
身體不胖不瘦,不見(jiàn)得健康指標就正常。有些不胖不瘦的人,膽固醇、甘油三酯、血糖等指標都不健康。如果不運動(dòng)的話(huà),你的人體結構是不健康的,肌肉和脂肪的比例是不對的,同樣會(huì )影響身體健康。
◎ 誤區六:局部鍛煉可以使腰圍減少
鍛煉是改變整個(gè)身體代謝的過(guò)程。鍛煉首先消耗內臟脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,如四肢、臉頰等。只有做全身鍛煉,才能消耗脂肪,而且一次必須超出20分鐘。短時(shí)間的鍛煉是不能減肥的,局部鍛煉也不能減掉脂肪。
◎ 誤區七:少吃就可以減肥
少吃只能影響免疫功能,而且體重還會(huì )反彈。
◎ 誤區八:大量出汗可以減肥
人體中的水分主要在體液和肌肉細胞中,而不在脂肪細胞中。大量出汗后會(huì )出現口渴感,導致大量飲水,而后迅速恢復原體重。排出汗液的好處,是可以帶走部分代謝廢物,但不堅持適量運動(dòng),只想通過(guò)大量出汗實(shí)現減肥是不可能的。
◎ 誤區九:爬山是最好的鍛煉
人老腿先老,爬山的時(shí)候負重非常厲害,因為有一個(gè)腿從彎曲到伸直的過(guò)程,在伸直的過(guò)程會(huì )造成一些關(guān)節斷裂,或者是關(guān)節軟骨軟化,過(guò)度負重活動(dòng)會(huì )加速其退化和磨損。中老年人盡量少登山、爬樓。
◎ 誤區十:鍛煉要“聞雞起舞”
早晨空氣里氧含量較少,特別是在樹(shù)林里,因為植物在夜里是吸收氧氣,排出二氧化碳。寒冷會(huì )刺激身體,誘發(fā)血管痙攣,使突發(fā)事件增多。
另外,清晨血粘度高,血壓容易升高,早晨還是中風(fēng)、梗塞等疾病的“魔鬼時(shí)間”。下午4—5點(diǎn)是一天中最適合鍛煉的時(shí)段,而上班族最好在晚飯后2—3個(gè)小時(shí)鍛煉。
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