低鈉鹽、無(wú)碘鹽、加碘鹽的區別是什么?
作者: 上傳時(shí)間:2021-04-09
鹽是“百味之祖”,是生活中必不可少的調味品。
每次去超市購物,看到貨架上的一袋袋鹽,什么低鈉鹽、無(wú)碘鹽、加碘鹽,還有海鹽、井鹽,心里難免犯嘀咕:這些鹽有什么區別?我到底該買(mǎi)哪種鹽?
今天,咱們就來(lái)看看這些“鹽”的區別。
三類(lèi)鹽:成分不同,各有禁忌
根據成分差別,食鹽可以分為三類(lèi):低鈉鹽、加碘鹽、無(wú)碘鹽。
低鈉鹽——腎病患者不能吃
低鈉鹽屬于營(yíng)養鹽,傳統鹽的氯化鈉含量在95%以上,而低鈉鹽中加入了30%的氯化鉀,使氯化鈉的含量降到了70%左右。
在不影響咸味感覺(jué)的前提下,不僅降低了鈉攝入量,還有效增加了鉀攝入量。
因此,在日常飲食中,可以將普通鹽換為低鈉鹽。不過(guò),并不是所有人都適合低鈉鹽。
加碘鹽——碘缺乏地區建議使用
食鹽不再允許添加除碘以外的營(yíng)養強化劑,食用鹽碘含量則可選20mg/kg、25mg/kg、和30mg/kg三種加碘水平。
關(guān)于是否有必要繼續食用碘鹽,存在著(zhù)各種各樣的觀(guān)點(diǎn)。事實(shí)上,即便不再缺碘,碘鹽也值得擁有。
因為一旦停止碘攝入,體內儲備的碘僅夠維持2~3個(gè)月。我國于2002年下調碘含量,是為了避免碘過(guò)量,并不意味著(zhù)不用補碘。
總的來(lái)說(shuō),如果你生活在沿海城市,平時(shí)海產(chǎn)品攝入比較多,可以不選擇加碘食鹽,但如果平時(shí)海產(chǎn)品攝入不足,亦或者是碘缺乏地區,則建議使用加碘鹽。
無(wú)碘鹽——兩類(lèi)人建議使用
一是甲狀腺功能亢進(jìn)、甲狀腺炎、自身免疫性甲狀腺疾病等甲狀腺疾病患者,需遵醫囑可不食用或少食用碘鹽;
《健康中國行動(dòng)(2019-2030年)》提出:鹽的每日攝入量要控制在5克以?xún)龋?/span>但研究發(fā)現我國人均攝入量超標了兩倍以上。
這可能是日常飲食中不知不覺(jué)攝入了不少鈉,比如吃起來(lái)并不太咸的掛面、面包、油條、話(huà)梅、地瓜干等等,都是含鈉大戶(hù)。
為此你需要一份控鈉小技巧:
在家烹飪:出鍋再放鹽,咸味會(huì )更突出,如果是用來(lái)豆瓣醬、醬油、雞精等含鈉調料,就要記得少放鹽。
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