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    低鈉鹽、無(wú)碘鹽、加碘鹽的區別是什么?

    作者: 上傳時(shí)間:2021-04-09

    鹽是“百味之祖”,是生活中必不可少的調味品。

    每次去超市購物,看到貨架上的一袋袋鹽,什么低鈉鹽、無(wú)碘鹽、加碘鹽,還有海鹽、井鹽,心里難免犯嘀咕:這些鹽有什么區別?我到底該買(mǎi)哪種鹽?

    今天,咱們就來(lái)看看這些“鹽”的區別。



    三類(lèi)鹽:成分不同,各有禁忌


    根據成分差別,食鹽可以分為三類(lèi):低鈉鹽、加碘鹽、無(wú)碘鹽。


    低鈉鹽——腎病患者不能吃



    鈉是誘發(fā)高血壓的兇手之一。由于人的血管具有通透性,鈉攝入過(guò)多,會(huì )把水分吸收進(jìn)入血管,增加血容量,給血管造成壓力,長(cháng)期如此,就會(huì )導致高血壓。

    低鈉鹽屬于營(yíng)養鹽,傳統鹽的氯化鈉含量在95%以上,而低鈉鹽中加入了30%的氯化鉀,使氯化鈉的含量降到了70%左右。

    在不影響咸味感覺(jué)的前提下,不僅降低了鈉攝入量,還有效增加了鉀攝入量。

    因此,在日常飲食中,可以將普通鹽換為低鈉鹽。不過(guò),并不是所有人都適合低鈉鹽。

    對于腎臟病人,特別是排尿功能障礙患者,食用含鉀較多的低鈉鹽會(huì )引發(fā)高血鉀,導致心律不齊,心衰竭的危險。


    加碘鹽——碘缺乏地區建議使用


     

    之所以在食鹽中添加碘,是因為我國曾是碘缺乏病流行嚴重的國家,2012年原衛生部修訂《食品營(yíng)養強化劑使用標準》后。

    食鹽不再允許添加除碘以外的營(yíng)養強化劑,食用鹽碘含量則可選20mg/kg、25mg/kg、和30mg/kg三種加碘水平。

    關(guān)于是否有必要繼續食用碘鹽,存在著(zhù)各種各樣的觀(guān)點(diǎn)。事實(shí)上,即便不再缺碘,碘鹽也值得擁有。

    因為一旦停止碘攝入,體內儲備的碘僅夠維持2~3個(gè)月。我國于2002年下調碘含量,是為了避免碘過(guò)量,并不意味著(zhù)不用補碘。

    總的來(lái)說(shuō),如果你生活在沿海城市,平時(shí)海產(chǎn)品攝入比較多,可以不選擇加碘食鹽,但如果平時(shí)海產(chǎn)品攝入不足,亦或者是碘缺乏地區,則建議使用加碘鹽。


    無(wú)碘鹽——兩類(lèi)人建議使用



    一是甲狀腺功能亢進(jìn)、甲狀腺炎、自身免疫性甲狀腺疾病等甲狀腺疾病患者,需遵醫囑可不食用或少食用碘鹽;

    二是生活在高碘地區或非缺碘地區的居民,如果已經(jīng)從食物和飲用水中攝取到足夠劑量的碘,也不宜食用碘鹽。
    吃鹽很重要
    但吃多少也很重要

    《健康中國行動(dòng)(2019-2030年)》提出:鹽的每日攝入量要控制在5克以?xún)龋?/span>但研究發(fā)現我國人均攝入量超標了兩倍以上。

    這可能是日常飲食中不知不覺(jué)攝入了不少鈉,比如吃起來(lái)并不太咸的掛面、面包、油條、話(huà)梅、地瓜干等等,都是含鈉大戶(hù)。

    為此你需要一份控鈉小技巧:

    超市選購:注意食品包裝上的營(yíng)養標簽,鈉含量超過(guò)30% NRV的食品要少買(mǎi);

    在家烹飪:出鍋再放鹽,咸味會(huì )更突出,如果是用來(lái)豆瓣醬、醬油、雞精等含鈉調料,就要記得少放鹽。

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