久坐不動(dòng)最傷腰，這本手冊告訴你如何護腰！

數據顯示

全球腰痛人口的數量約有5.4億

大概84%的人在一生當中的

某個(gè)時(shí)期都發(fā)生過(guò)腰痛

那么 為什么會(huì )腰痛呢

為了預防和改善腰痛

在日常生活中又應該注意些什么呢

今天這份手冊將為大家一一答疑解惑

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腰痛的日常形成機制

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久坐不動(dòng)，容易造成腰部肌肉的持續緊張和易于疲勞；

翹二郎腿，會(huì )導致骨盆、腰椎受力分布不均，引起脊柱變形；

高跟鞋，2厘米以上，使得重心前移，腰背部肌肉的負荷增加；

肌肉壓迫，造成小血管血運不足，進(jìn)而影響椎間盤(pán)的營(yíng)養供給；

天氣變冷或吹冷空調，使得腰背部肌肉痙攣、小血管收縮；

肥胖，腰椎整日承受過(guò)度的壓力。推薦男性的腰圍不超過(guò)85厘米，女性不超過(guò)80厘米。

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腰痛的民間分類(lèi)

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急性腰痛：多為運動(dòng)或拉傷所致。此時(shí)熱敷和按摩不適用，因為會(huì )加重出血、腫脹等組織損傷，甚至加重癥狀。

慢性腰痛：反復發(fā)作，病因復雜，包括遺傳、退變等，多需要就醫或徹底改變生活方式。

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腰背部肌肉鍛煉方法

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飛燕運動(dòng)：每天兩次，每次動(dòng)作大約15個(gè)，分為3組，每個(gè)持續5秒。

橋式運動(dòng)：有助于拉伸平常鍛煉較少或幾乎鍛煉不到的身體部位。

平板支撐運動(dòng)：要注意姿勢、肌肉發(fā)力的正確性。

仰臥蹬車(chē)：每次10-15分鐘。

尤其推薦的運動(dòng)

游泳：游泳時(shí)脊柱處于零負荷狀態(tài)，不僅不會(huì )增加腰椎負擔，而且腰背部肌肉也得到鍛煉。

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總結與建議

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寒冷季節注意腰背部保暖。

腰痛大于兩周，或者同時(shí)出現腿部疼痛麻木無(wú)力等癥狀，建議看醫生。

推拿按摩建議在正規醫院就診、拍片確認無(wú)嚴重椎間盤(pán)突出等情況后再做。

腰圍不建議長(cháng)時(shí)間自行佩戴，可短期輔助使用，也可咨詢(xún)醫生。

重要事情說(shuō)三遍：保持正確姿勢，間斷調整姿勢，加強腰背肌肉鍛煉。